UHM – den smagte godt

Vi gør det igen og igen. Mål bliver nået, og grænser bliver overskredet. Jeg nyder at være vidne til alle de glade smil, når målet er nået. Det er en fantastisk følelse at stå på målstregen og tænke, “Jeg gjorde det!”

 I dag blev der talt marathon. Susanne Gren har løbet over 200 marathon, og i dag løb hun for første gang fem marathon på fem dage (Hun startede i weekenden). Claus Balshøj nåede 80 marathon, og i den anledning havde han bagt den lækreste kage. 25 af de 80 er Fredskov Marathon. Henning Baginski løb hans Fredskov Marathon nummer 71, og sådan kan jeg blive ved 🙂

Henning Baginski, Claus Balshøj, Annette Fredskov, Viacheslov Shelepen, Morten Blok, Carsten Jensen, Susanne Gren og Michael Zimmermann. Forrest: Torben Larsen, Ulrik Pihl, Bouchra Lundgren Eriksen og Mindaugas Garmus

Jeg nåede selv en del mål i foråret. Marathon nummer 500, mit første trailløb, mit første 100 kilometerløb og 5 marathon på 48 timer.

Lige nu har jeg ikke sat nogle nye løbemål. Der er så mange oplevelser derude, men jeg er lidt mættet, så jeg tager det, som det kommer. Det passer også godt ind i mit liv, at løb ikke får lige så meget fokus som tidligere. Jeg skal nok nå det hele 🙂

Nu er halvdelen af ugens mange kilometer gennemført, og jeg har det godt. Vi hygger os og får ordnet verdenssituationen 🙂

Dagen i tal

Annette Fredskov, Susanne Gren, Gitte Jensen, Christina Lagersted, Pia Hansson, Henning Baginski, Viacheslav Shelepen og Lene Bruun. Forrest: Claus Balshøj, Ulrik Pihl, Finn Danielsen og Johan Melin

Flaget var hejst, og Pia Hansson havde bagt boller i anledning af min fars fødselsdag. Der var højt humør og godt løbevejr 🙂

Jeg konstaterede undervejs, at jeg havde løbet for mange kilometer i mine løbesko. Hvordan kan jeg vide det? Jeg har ikke holdt regnskab med kilometerne, men jeg ved, at jeg har løbet MANGE i skoene. Jeg følte en ny form for træthed i benene, og min mavefornemmelse sagde mig, “det er skoene – de må videre.” Heldigvis har jeg løbesko på lager, så jeg er klar igen i morgen 🙂

Viacheslav Shelepen på besøg fra Rusland

Hyggetur i godt selskab

Gitte Jensen og hendes mand på besøg fra Jylland

Dagen i tal

Pia Hansson, Louise Andersen, Annette Fredskov, Claus Balshøj Sørensen, Susanne Gren, Henning Baginski og Mette Dideriksen. Forrest: Ulrik Pihl og Tony Gren

Først Fredskov Marathon fem i træk – fra mandag til fredag, start hver dag klokken 8.30. Så var det egentlig ikke meningen at  jeg skulle løbe i weekenden, men da en af løbevennerne runder 100 marathon på søndag slutter jeg ugen af med Fruens Bøge Marathon i Odense. 

Efter 2½ uges marathonpause var det dejligt med en lang løbetur. Temperaturen var perfekt og selskabet i top. Tempoet var tilpas til, at kroppen kan være klar de næste mange dage. 

En god start på ugens mange kilometre 🙂

Dagen i tal

De sidste par uger har jeg set på fra sidelinjen (sofaen), når mange andre har luftet løbeskoene til de mange marathonløb, der afholdes over hele Danmark. Der er dog ikke groet mos på mine løbesko. Jeg er ude hver dag med et stort smil på læben. Selvom jeg ikke vil undvære marathon, er det allervigtigste mine daglige løbeture, hvor jeg får ny energi og styr på mit indre liv 🙂

Det har været godt med en marathonpause, for nu er jeg “sulten” igen, og det er godt. I næste uge holder vi Fredskov Marathon Fem i Træk, så jeg løber marathon mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag.

Vil du være med? Du behøver selvfølgelig ikke løbe alle dagene, og du bestemmer selv hvor langt. Der er også medaljer og diplomer til dem, der løber runder 🙂

Se mere information her på hjemmesiden under Fredskov Marathon. 

Det hele handler jo ikke om marathon 🙂

I efteråret fortsætter jeg med at holde foredrag om motivation, livsindstilling, valg, ansvar, positiv tænkning og ALT ER MULIGT. Flere af foredragene er offentlige, hvor du kan købe billet. Det første foredrag er allerede den 27. august i Rødovre. Se mere her.

Jeg glæder mig også til at starte efterårets første kursushold op i uge 34. Jeg har hold både i Næstved, Greve og Køge. Du kan stadig nå at tilmelde dig, hvis du vil øge din livskvalitet, blive bedre til automatisk at tænke positivt og nå dine mål. På kurset tager vi friheden til at skabe vores eget liv. Der er også hold for dig, der har en diagnose og vil godt videre.

Se mere på www.annettefredskov.dk under Kurser og Workshops eller kontakt mig på 40 47 30 27 eller annette@annettefredskov.dk

Livet er fantastisk – det vælger jeg, det skal være!

TO-GO muffins med masser af nødder, frø og kerner er en lækker snack og nemme at have med på farten. Lav en stor portion, frys dem ned og tag dem op, når de skal bruges til madpakken. Børnene elsker dem – specielt med banan. To-Go muffins kan også anbefales efter hård træning. Se opskriften på www.sundfokus.dk eller klik på billedet

Derfor har jeg fået hjælp og vejledning af Mia Sørensen fra Sundfokus. Hun er sportsernæringsvejleder og kostvejleder. Hun har gennemgået min kost og fundet svaghederne. Jeg spiser for mange kulhydrater og for få proteiner og sunde fedtstoffer. Jeg skal spise mindre sukker, mere sund fedt og proteiner til alle måltider. Ind med flere grove grøntsager, nødder og mandler og ud med hvidt sukker og slik. Kalorierne skal jeg ikke ændre på, men jeg skal ændre lidt på, hvad jeg fodrer mine celler med. Når jeg spiser noget skal jeg tænke, er der noget her, som mine celler kan bruge? Hvis ikke, må jeg finde et alternativ. 

Det er vigtigt for mig, at mine celler har det godt. Min krop er fuldstændig fantastisk, og jeg vil behandle den så godt, at jeg kan. Nu er jeg klar til at gøre det endnu bedre, og det er meget motiverende at have Mia som sparringspartner.

Sund kost er ikke en livslang diæt, og det er bestemt ikke sult og afsavn. Sund kost er regelmæssige måltider, gode proteinkilder, rigeligt med grove grøntsager, sunde fedtstoffer og det vigtigste af det hele er, at du fokuserer på regelmæssigheden, altså at det du gør, er noget du kan holde hele livet. Nøglen til god energi er en krop med stabilt blodsukker og mad med ”celle GUF” – sukker er tomme kalorier som laver ballade i kroppen!

Træningen foregår også gennem munden!

– Mia Sørensen

Tillykke til Mirco Fischer fra Anders Munk Madsen, som har løbet flest marathon i Danmark.

Det er fantastisk at være vidne til, at så mange mennesker rykker deres grænser. Klub 100 Marathon er ekspoderet det sidste år, og mange udfordrer dem selv ved at løbe flere marathon i træk eller mange i en bestemt tidsperiode.

Men det handler ikke kun om marathon. Mål bliver nået og grænser bliver rykket inden for alle områder af vores liv. Jeg får mange hilsner fra folk, der fortæller deres historie om, hvordan de har gjort, hvad de drømte om, og jeg nyder at læse hver eneste linje.

I går var der fest i Sorø, og Mirco blev fejret. Mange havde nået på arbejde først, da vi først startede kl. 16.00. Ulrich havde ikke været med til marathon i et stykke tid, så han tog med til festen. Jeg nyder altid, når han er med. 

Det var en varm dag, og selvom det ikke plejer at være en udfordring, så var min krop ikke glad for varmen i går. Det resulterede i ondt i maven og kvalme, så de sidste par runder var seje, men i nål skal jeg nok komme 🙂 

Ulrich tog nogle stemningsbilleder:

Dagen i tal

En fantastisk morgenstund

Klokken 23.00 puslede jeg ud i køkkenet. Hvad laver du?, spurgte Ulrich. Saftevand til i morgen, grinede jeg. Jeg må bare afsted. Selvom jeg er træt, når jeg vågner, så forsvinder den hurtigt, når solen skinner, himlen er blå og jeg har løbesko på. Jeg må hellere gå i seng. Vækkeuret ringer kl. 5.15 🙂

Friske løbere klar til start i Hundige klokken 7.00 søndag morgen.

Jeg var meget opmærksom på at drikke nok og indtage salt. Jeg har erfaret, at det er nødvendigt for mig at indtage ekstra salt, når jeg sveder

Glad i mål. Det er sjældent, jeg sveder så meget.

En tur hvor jeg pressede mig selv til at løbe så stærkt som muligt i varmen. Mit mål var at komme i mål under fire timer, og det lykkedes med 3.52.28. Benene var trætte til sidst, men i stedet for at fokusere på det, gentog jeg igen og igen inde i mit hoved, jeg er frisk, jeg er frisk, jeg er frisk, jeg er frisk, jeg er frisk, jeg er frisk, jeg er frisk. Så glemte jeg trætheden 🙂

Det var skønt at løbe i Skinnermaraton igen. Det er præcis et år siden, jeg var derude sidst. Den 20. juli 2013 løb jeg Skinnermaraton – det første marathon efter jeg var færdig med 366/365 🙂

Dagen i tal

Klar til afgang

Det var først, da jeg vågnede i  morges, at jeg besluttede mig for at stille til start til Ø-Marathon kl. 13.30. Efter tre ugers marathonpause var lysten tilbage.

I dag var der double Ø-Marathon med start klokken 8.00 og igen klokken 13.30. Jeg kom frisk til andet løb 🙂

Klar til start kl. 13.30

Vejret var godt, og i Amager Strandpark var der masser at se på. Mange mennesker med hver deres aktiviteter. Strandfodboldturnering, polterabend, familieudflugter og nøgenbadning med studenterhue på. Indimellem skulle vi løbe i zig zag mellem cykler, folk på rulleskøjter og Segways. Dejlig energi og skønt at se folk der hygger sig. 

Glad i mål

De første 30 km var jeg godt løbende, men så blev jeg straffet. Min impulsive beslutning om at løbe marathon medførte, at jeg ikke havde forberedt mig godt nok. Jeg havde ikke spist og drukket nok inden løbet, og jeg glemte at tage salt med. Sammen med varmen var det en dårlig kombination, så de sidste 12 km var jeg utilpas med kvalme og dårlig mave. 

Det første jeg gjorde, da jeg i mål, var at kaste op, og så fik jeg det bedre 🙂

Selvom jeg har løbet så mange marathon, kan jeg stadig træde ved siden af. Det viser, som jeg altid siger, “vi altid skal have respekt for de 42,2 kilometer.”

Nu er jeg ved at fylde depoterne op igen. En kold smoothie gjorde underværker 🙂

Dagen i tal